NÊN LÀM
TÁC DỤNG
✔️Ngủ đúng giờ (trước 23h), đủ 7–8 tiếng mỗi ngày
✔️Vận động nhẹ nhàng 30 phút/
ngày (đi bộ nhanh, yoga, đạp xe)
✔️Chia nhỏ bữa ăn (3 bữa chính, 2 bữa phụ)
✔️Giữ tinh thần thư thái, thiền, tập hít thở sâu
✔️Uống đủ 1.5 - 2L nước/ngày (bao gồm cả nước trà)
✔️Theo dõi đường huyết định kỳ (lúc đói và sau ăn 2h)
✔️Bỏ hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc
✔️Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ
👉Cân bằng hormone (Cortisol, Insulin), giảm đề kháng insulin, ổn định đường huyết
👉Giúp tế bào sử dụng đường (glucose) hiệu quả, tiêu hao năng lượng thừa
👉Giúp đường huyết không tăng vọt đột ngột sau khi ăn
👉Giảm hormone stress (Cortisol) – một trong những nguyên nhân gây tăng đường huyết
👉Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể
👉Giúp theo dõi tiến triển và điều chỉnh lối sống, chế độ ăn kịp thời
👉Thuốc lá làm tăng đề kháng insulin và tăng nguy cơ biến chứng tim mạch
👉Giúp ngủ sâu giấc hơn, hỗ trợ cân bằng nội tiết